Allgemein

MBSR

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein achtwöchiges Programm zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Entwickelt wurde es Ende der 70er Jahre von Prof. Jon Kabat-Zinn an der Stress Reduction Clinic der University of Massachusetts. Das Programm wurde und wird kontinuierlich wissenschaftlich erforscht und es gibt mittlerweile eine riesige Anzahl von Studien, die seine Wirksamkeit belegen.
Aufgrund seiner vielfältigen positiven Wirkungen auf Geist und Körper wird MBSR heutzutage in zahlreichen Kontexten angeboten und weltweit nehmen viele tausend Menschen jährlich an MBSR-Kursen teil.

Wirkung

Zahlreiche Studien und wissenschaftliche Untersuchungen belegen die positive Wirkung von MBSR.

Die häufigsten Effekte sind:

  • eine bessere Bewältigung von Stresssituationen
  • mehr Energie
  • eine positivere Lebenseinstellung
  • innere Ruhe und Stabilität
  • ein gesünderer Umgang mit schwierigen Emotionen (z. B. Wut, Angst, Trauer)
  • eine bessere Konzentrationsfähigkeit
  • eine differenzierte und wohlwollendere Selbstwahrnehmung
  • mehr Selbstvertrauen
  • besserer Schlaf
  • eine Stärkung des Immunsystems

Zielgruppe

MBSR ist für alle Menschen geeignet, die nach einer wirksamen Methode der Stressbewältigung suchen.

Es richtet sich insbesondere an Menschen mit:

  • beruflichem oder privatem Stress
  • innerer Unruhe, Konzentrationsschwäche und Schlaflosigkeit
  • akuten oder chronischen Krankheiten und den typischen „Stresserkrankungen“ wie Bluthochdruck, Kopf-, Magen- oder Rückenschmerzen
  • Ängsten, starker Niedergeschlagenheit oder anderen leidvollen Gefühlen
  • dem Wunsch, einen aktiven Beitrag zum Erhalt oder zur Wiedergewinnung ihrer Gesundheit zu leisten, mehr Vitalität und Lebensfreude zu spüren und einen Einstieg in die Meditation zu finden.

Der Kurs ist kein Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung, eignet sich aber sehr gut als Ergänzung dazu.


Inhalte des Kurses

  • Geführte Achtsamkeitsmeditation im Sitzen, Liegen und Gehen
  • Sanfte Yoga-Übungen
  • Übungen zur Integration von Achtsamkeit in den Alltag
  • Hilfe für den Umgang mit Stress, Schmerzen und schwierigen Gefühlen
  • Achtsame Kommunikation
  • Aufbau von Selbstachtung und Mitgefühl

Alle Übungen können unabhängig von Alter und körperlicher Verfassung durchgeführt werden.